دانلود کتاب دوچرخه‌سواری در فضای بسته ۲۰۲۰ Ride Inside 2020

معرفی کتاب دوچرخه‌سواری در فضای بسته ۲۰۲۰ از هوای نامساعد گرفته تا سفرهای کاری و ایمنی ترافیک، ده‌ها دلیل وجود دارد که چرا دوچرخه‌سواران و ورزشکاران سه‌گانه، تمرینات خود را به فضای داخلی منتقل می‌کنند. اگرچه تمرینات دوچرخه‌سواری در فضای بسته، کنترل کاملی بر شرایط تمرین ارائه می‌دهند، اما اکثر دوچرخه‌سواران در فضای داخلی، از ترینرها یا دوچرخه‌های ثابت خود، حداکثر بهره را نمی‌برند. «تمرین در فضای بسته» راهنمایی هوشمندانه برای دوچرخه‌سواران و ورزشکاران سه‌گانه است تا از هر تمرین دوچرخه‌سواری در فضای بسته، آمادگی جسمانی بیشتری کسب کنند. جو فریِل، با تجربه‌ترین مربی شخصی دوچرخه‌سواری در جهان، در این کتاب، تمام جنبه‌های منحصربه‌فرد تمرین در فضای بسته را آشکار می‌کند: * جنبه‌های ذهنی مانند انگیزه، تمرکز و لذت * تغییرات در ثبات قسمت بالایی بدن، وضعیت بدنی و تکنیک رکاب زدن روی دوچرخه ثابت * تنفس، هیدراتاسیون و خنک‌سازی * تغییرات ذاتی در میزان نیرو * تنش در قسمت پایینی پا و بارگذاری خارج از مرکز ناشی از تکانه فلایویل * تلاش کمتر ناشی از عدم وجود تغییرات زمین، باد مخالف و بادهای جانبی * حس مشابه جاده * الگوهای مختلف تعویض دنده تمام این تفاوت‌های تمرین در فضای بسته، هنگام بازگشت به جاده، تاثیر بسزایی دارند. «تمرین در فضای بسته» با بهره‌گیری از مبانی راهنماهای آموزشی کلاسیک فریِل، «انجیل تمرین دوچرخه‌سوار» و «انجیل تمرین ورزشکار سه‌گانه»، نشان می‌دهد که چگونه مفاهیم آموزشی هوشمندانه و اثبات‌شده را در دوچرخه‌سواری در فضای بسته به کار ببرید. دوچرخه‌سواران، راهنمایی‌های تخصصی در مورد بهترین روش‌ها برای راه‌اندازی ترینر یا ترینر هوشمند، نحوه اصلاح تمرینات فضای باز برای دوچرخه‌سواری در فضای بسته، نحوه نظارت بهتر بر نیرو و RPE و نحوه استفاده از پلتفرم‌های آنلاین آموزشی اجتماعی مانند Zwift برای بهبود تمرینات (و نه بدتر کردن آن‌ها) دریافت خواهند کرد. مهم‌تر از همه، «تمرین در فضای بسته» به دوچرخه‌سواران و ورزشکاران سه‌گانه نشان می‌دهد که چگونه تمرینات دوچرخه‌سواری در فضای بسته را به گونه‌ای انجام دهند که واقعاً به اهداف تمرینی آن‌ها برسد، نه اینکه آن‌ها را به خطر بیندازد. فهرست کتاب: ۱. Cover ۲. Praise for Joe Friel ۳. Title ۴. Copyright ۵. Contents ۶. پیشگفتار نوشته استیون سایلر، دکترا ۷. Introduction ۱. چرا دوچرخه سواری در داخل خانه؟ ۲. داخل و خارج از خانه: چه تفاوتی وجود دارد ۳. تجهیزات دوچرخه سواری داخل سالن ۴. آماده سازی فضای خود ۵. چهار روش برای دوچرخه سواری در داخل خانه ۶. تناسب اندام و سرعت، داخل و خارج از خانه ۷. تمرین هدفمند، داخل و خارج از خانه ۸. شدت و تمرین داخل سالن ۹. همه را کنار هم گذاشتن ۱۷. پیوست: تمرینات داخل سالن ۱۸. تشکر و قدردانی ۱۹. منابع ۲۰. درباره نویسندگان توضیحات(انگلیسی) From bad weather to business travel to traffic safety, there are dozens of reasons why cyclists and triathletes take their rides inside. Although indoor cycling workouts offer the ultimate control over workout conditions, most inside riders don’t get the most out of their trainers or spin bikes.From bad weather to business travel to traffic safety, there are dozens of reasons why cyclists and triathletes take their rides inside. Although indoor cycling workouts offer the ultimate control over workout conditions, most inside riders don’t get the most out of their trainers or spin bikes. RIDE INSIDE offers cyclists and triathletes a smart guide to getting more fitness from every indoor cycling workout. From the world’s most experienced personal cycling coach, Joe Friel, RIDE INSIDE reveals all the unique aspects of indoor riding: Mental aspects like motivation, focus, and enjoyment Changes in upper body stability, posture, and pedaling technique on a stationary bike Respiration, hydration, and cooling Inherent changes in power output Lower leg tension and eccentric loading from flywheel momentum Lower effort from lack of terrain changes, headwinds, and crosswinds Road-like feel Different shifting patterns All these differences of indoor riding add up to a big impact when the rubber hits the road. Drawing from the foundations of Friel’s classic training guides, The Cyclist’s Training Bible and The Triathlete’s Training Bible, RIDE INSIDE shows how to apply smart and proven training concepts to indoor cycling. Riders will get expert guidance on the best ways to set up a trainer or smart trainer, how to modify outdoor workouts for indoor cycling, how to better monitor power and RPE, and how to use social online training platforms like Zwift to make training better and not worse. Most critically, RIDE INSIDE shows cyclists and triathletes how to do indoor cycling workouts that actually meet their training goals instead of compromising. Table of Contents 1. Cover 2. Praise for Joe Friel 3. Title 4. Copyright 5. Contents 6. Foreword by Stephen Seiler, PhD 7. Introduction 1. Why Ride a Bike Indoors? 2. Indoors and Outdoors: What’s Different 3. Indoor Cycling Equipment 4. Setting Up Your Space 5. Four Ways to Ride Inside 6. Fit and Fast, Indoors and Out 7. Purposeful Training, Indoors and Out 8. Intensity and the Indoor Workout 9. Putting It All Together 17. Appendix: Indoor Workouts 18. Acknowledgments 19. References 20. About the Authors